z serii

[...] - 15 ( PIRAMIDA ) + SERIE ROZGRZEWKOWE I-12, II-8 POWTÓRZEŃ "/" oznacza, że co trening zmieniam ćwiczenie lub zamieniam sztangę na hantelki. Odnośnie powtórzeń i serii. Przykładowo Klata 4 serie, Plecy 3 serie. W nastepnym tygodniu odwrotnie, Klata 3 i Plecy 4 serie. I tak zmieniam co trening. Dotyczy to również nóg, ramion i barków. [...]

[...] po treningu) 3 opisane wcześniej serie. W treningu kulturystycznym rozciągałbym tylko trenowane danego dnia grupy, po zakończeniu całego treningu. Pomiędzy pojedynczymi serii raczej bym tego nie robił rutynowo, gdyż rozciąganie przed samym wykonaniem ćwiczenia zmniejsza generowaną przez mięsień siłę, a to może odbić się na intensywności [...]

[...] uginanie ramion ze sztangilekami na lawce 45st 12-10-10 Wyniki w podstawowych cwiczeniach: MC: 80 x 10 (gdy nie wiedzialem o wadzie) Przysiad: 100 x5 WL: 75 x 8 w serii Wyc na barki: 55 x 10 Pozdrawiam! PS. Jak Panie Potrze jest z aero na masie? jestem ektomorfikiem, czy umiarkowane pływanie grzbietem po 30 min/tydzien nie wplynie [...]

[...] na bieżąco modyfikowałem dietę, aby dokłądnie "wstrzelić się" w tempo metabolizmu danego organizmu. 2. Na masie brzuch też bym pojechał obwodowo utrzymując ilość serii 5-10 x 25-20 powtórzeń, ale to kwestia indywidualna i może w Twoim przypadku może zwykłe serie dadzą dobry efekt. Generalnie brzuch robisz bardzo szybko, z 30sek [...]

[...] Smitha 3x10 3.unoszenie ramion w bakiem w górę ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x12 4.szrugsy 4x10 dzien 5 plecy 1. podciąganie na drążku 4x max ( nie więcej jak 10x w serii, jak trzeba to doczep do pasa ciężar) 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt na szerokośc barków 3x10-8 4. Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie [...]

[...] odstawiasz. Problem jednak który opisujesz nie raczej nie tyczy sie przetrenowania bica, ale, w moim odczuciu, utraty skupienia podczas jego treningu, tak od połowy drugiej serii najczęściej. Staraj sie maksymalnie skupić na tym co robic, wczuc w jego pracę. jesli będizesz 100%, że trenujesz w pełnym skupieniu, a problem pozostanie, wtedy należy [...]

vixen3: Z każdą serią staram się zwiększać obciążenie, nie tylko wraz z malejącą liczbą powtórzeń. CHoć czasem w ostatniej serii zakładam dużo mniejsze obciążenie i robię nim 15-20 powtórzeń, aż to całkowitego odcięcia siły i palenia mięśniowego.

[...] z tauryny. I tyle w temacie!!! Co do l-karnityny mogę zauważyć że w trakcie redukcji byłem wstanie bardzo dobrze spompować mięśnie a dokładniej czułem że po zakończonej serii mięśnie został prawidłowo jak ja to mówię skatowany. Z tego co wyczytałem l-karnityna oprócz tego że pomaga w spalaniu tkanki tłuszczowej to zwiększa objętość naczyń [...]

[...] siedzac x1 Biceps Sztanga lamana stoajc x1 Triceps Francuskie lezac stanga lamana x1 Brzuch Wznosy nog wiszac x1 (bez progresji 40 powt. na maxa) Trenuj po 5 powtorzen w serii. Pamietaj ze przed kazdym cwiczeniem nalezy wykonac rozgrzewkw: 5 min rowerek, wymachy konczynami 5-10 min, przed kazda seria 4 serie rozgrzewkowe (50%-5powt,70%-3powt, [...]

[...] niedkonczona, jęczałam przy 10tym powtorzeniu jak pies;) ad c1, c2, c3 :tu tez wolniej i dokladniej ad d1 poki co nie progresuje ad d2 ostatnie powtorzenia tzreciej serii, myslalam ze mi żyły pękną;p ad e polozylam sobie hantle na biodrach, co by nie podnosic odcinka ledzwiowego,daje popalic na koniec 10 min bieznia+ 10 min robitek+ [...]

[...] mi się długi sen w domowym zaciszu z dala od pracy i monotoni zycia zagranicą. Postaram się wpaść do kumpla na siłke kilka razy i pomacham czysto rekreacyjnie,po kilka serii tak dla uniknięcia zastoju. Co do jedzenia to wiadomo że postaram się jeść i to dobrze (nie ma to jak u mamy ) Dieta zostanie zachwiana ale na wszelki wypadek w celu [...]

[...] tak jakbym nic nie cwiczyl, teraz za siłownie biorę sie na powaznie. Ale moze robie cos nie tak, troche mnie to denerwuje, chcialbym przynajmniej widziec ze cos sie dzieje, a takto nic, ciwczenia wykonuje tak ze przewaznie nie mam zapasu powtózen w serii, chociaz czasami zdazy sie zapas na 2-3 powtórzenia. Proszę o jakies podpowiedzi. Pozdrawiam

Witam! Mam 18lat, Zaczynam zabawę z kulturystyką i na początek chciałbym zrobić FBW 6 razy w tygodniu(niedziela na odpoczynek)! Mam w domu sztangielki(2x gryf-1,5kg i obciążenia-12kg) i ławeczke. Nie wiem jak ułożyć sobie plan treningowy? W postach podwieszonych jest napisane o 15-10-5 i o 60%max wagi ciężarku. Chciałbym robić wiecej powturzen [...]

[...] serie 12, druga 10, trzecią 8 i czwartą 6, stosujac stopniową progresje ( zwiększanie ) ciężaru. Jak jestes całkiem zielony i układasz plany z takim zestawem cwiczen i serii to polecam : http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html haoendea Według mnie lepiej zmieniac trening co 6-8 tygodni, jak najlepiej cały tz, [...]

kiepski podział partii barki dzień po tricepsie kiepski pomysł Daj bica do nóg a barki zrób z tricem Poczytaj dodatkowo o układaniu planów treningowych bo ten jest zdecydowanie przeładowany , jeśli trening dzielony daj duże partie 12-16 serii małe 7-10 serii I raczej bym się trzymał dolnych wartości a poza tym wypełnij ankietę pozdro

[...] wątpliwości zawarłem w tym poście a tu tak krótka odpowiedź? Co to za ćwiczenie barków które nie angażuje tylnej częśći? Urosną mi tylko przednie aktony. Czyli taka ilość serii to zdecydowanie za dużo czy mogę jednak tak ćwiczyć? No i co z tymi nogami? Czy dwugłowe i czworogłowe liczyć osobno(czyli na każdą z nich 12 serii tygodniowo) czy [...]

[...] na drazku;4/4/4 uginanie stojac sztanga prosta;20kg/12 30kg/12 40kg/12 uginanie hantla o kolano;15kg/12/12/12 i to tyle, po martwym opadlem z sil,ciazko juz szlo w ostatniej serii, po wiosle polsztanga poczulem jakis bol w plecach i zanizylem ciezary w zwyklym wioslowaniu a na podciaganiu juz wql nie mialem sily. biceps lekko tak na dobicie [...]

Ja robię 15 serii na przód i bok z dropsetami w każdym ćwiczeniu.

Podciaganie sztangi do mostka 5s i dropset, wyciskanie hantli siedząc 5s i dropset, unoszenie ramion w przód z sztanga 5s i dropset Maksym mam pytanie, bo nie do końca czaję. Robisz 5 normalnych serii i na końcu dropset czy same dropsety robisz cały czas?

przy takiej ilości serii z dość dużm ciężąrem robiąc powtórzenia jak najszybciej to spora ale weź pod uwage że to max jak kto chce to neich se 10 s robi %-)